Menstruationsbeschwerden sind ein häufiges Unbehagen, das viele Frauen während ihrer Menstruationsphase erleben. Obwohl sie unterschiedlich stark ausgeprägt sein können, müssen sie kein unvermeidlicher Teil Ihrer Periode sein. In diesem Blog untersuchen wir, was Menstruationsbeschwerden sind, was sie verursacht und wie Sie die Schmerzen auf natürliche Weise lindern und lindern können.
Menstruationsbeschwerden verstehen
Menstruationsbeschwerden, auch Dysmenorrhoe genannt, sind Schmerzen und Beschwerden, die Frauen während ihres Menstruationszyklus verspüren.
Die Krämpfe haben ihren Ursprung in der Gebärmutter und treten auf, wenn diese sich zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen. Diese Kontraktionen werden durch die Freisetzung hormonähnlicher Substanzen namens Prostaglandine ausgelöst. Höhere Prostaglandinwerte können die Kontraktionen verstärken und zu stärkeren Menstruationsbeschwerden führen. Weitere Faktoren, die zu Menstruationsbeschwerden beitragen können, sind unter anderem hormonelle Ungleichgewichte, Gebärmutteranomalien und Endometriose.
Die Menstruationsbeschwerden sind bei jedem anders, aber normalerweise beginnen die Krämpfe ein oder zwei Tage vor der Periode im Unterleib und erreichen ihren Höhepunkt am ersten oder zweiten Tag der Periode. Die Schwere der Krämpfe kann von leicht bis stark variieren und kann verschiedene Bereiche wie das Becken, den unteren Rücken, die Oberschenkel und am häufigsten den Bauch betreffen. Bei manchen Frauen können Menstruationskrämpfe zu Symptomen wie Übelkeit, Magenbeschwerden, Benommenheit und allgemeinem Unwohlsein führen.
Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus verstehen und verfolgen, können Sie Menstruationsbeschwerden vorhersehen und sich darauf vorbereiten. Machen Sie sich mit den vier Phasen des Zyklus (Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase) vertraut, um Krämpfe besser in den Griff zu bekommen und sich selbst zu pflegen.
Zu den herkömmlichen Behandlungsmethoden bei Krämpfen zählen Schmerzmittel und die Pille zur Verhütung. Wir möchten Ihnen jedoch eine Liste ergänzender Behandlungsmethoden vorstellen.
Natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden
- Ruhe: Sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen, kann den Druck auf die Bauchmuskeln verringern. Legen Sie sich hin, legen Sie die Beine hoch und verwenden Sie ein Kissen unter den Knien, um den unteren Rücken zu entlasten.
- Wärme: Wärme im Bauchbereich, im Becken und im Rücken kann die Muskeln entspannen und Linderung verschaffen. Verwenden Sie warme Kompressen, Wärmflaschen, warme Waschlappen oder nehmen Sie ein wohltuendes heißes Bad.
- Sex und Orgasmen: Sexuelle Aktivität oder Selbststimulation können die Durchblutung der Gebärmutter steigern, Endorphine (natürliche Schmerzmittel) freisetzen und die Stimmung verbessern. Orgasmen können Schmerzen lindern, die Entspannung fördern und einen besseren Schlaf fördern.
- Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel haben schmerzlindernde Eigenschaften. Ingwer lindert Übelkeit, Baldrianwurzel wirkt krampflösend und Magnesium entspannt die Gebärmutter. Nehmen Sie sie in Form von Kapseln, Tees oder Extrakten ein.
Wir empfehlen Ihnen dringend, Rise einzunehmen, eine hochdosierte Formel mit Bio-Ingwer, die die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Entzündungen lindert. Rise ist nachweislich genauso wirksam wie Schmerzmittel.
- Vorrang für entzündungshemmende Lebensmittel: Menstruationsbeschwerden werden durch die Freisetzung von Prostaglandinen (hormonähnliche Substanzen, die Entzündungsreaktionen auslösen) ausgelöst. Dies führt zum Ablösen der Gebärmutterschleimhaut und kann zu schmerzhaften Muskelkontraktionen führen. Entzündungshemmende Lebensmittel können Schmerzen lindern, indem sie den Prostaglandinspiegel senken.
Wir empfehlen die Einnahme von Glow dringend, da es sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die den Hormonstoffwechsel optimieren, die Darmfunktion fördern und Entzündungen reduzieren.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Fettsäuren: Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben und Menstruationsbeschwerden lindern können! Es ist sehr schwierig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, ohne Fisch zu essen. Omega-3-Fettsäuren sind die gesunden Fette, die wir in Fisch, Nüssen und Samen finden.
Wir empfehlen dringend die Einnahme von Fortify , da es essentielle Fettsäuren liefert, die für den Hormonhaushalt und die Entzündungshemmung entscheidend sind.
- Ausgleich Ihres Hormonhaushalts: Hormonelle Ungleichgewichte können zu Menstruationsbeschwerden beitragen. Pflanzliche Heilmittel wie Adaptogene wie Maca, Lebertonika wie Kurkuma und Reishi-Pilze und Gebärmuttertonika wie Himbeerblätter können helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und die reproduktive Gesundheit zu unterstützen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Kräuterkundler zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.
Wir empfehlen Ihnen wärmstens unseren Nourish-Tee , eine Kräutermischung mit roten Himbeerblättern, die für ihre hormonregulierende Wirkung bekannt sind.
Menstruationsbeschwerden können mit natürlichen Heilmitteln und Anpassungen des Lebensstils wirksam behandelt werden. Es ist wichtig, der Selbstpflege Priorität einzuräumen, Ihren Zyklus zu verstehen und ganzheitliche Ansätze wie Kräutermedizin und Entzündungshemmung zu erkunden.
Erfahren Sie mehr über den Autor:
Laia Camps, eine leidenschaftliche Persönlichkeit mit einem starken Hintergrund in Kommunikation und Marketing, kam 2022 als Kommunikationsmanagerin zu Monthlies. Ihre Expertise in den Bereichen Frauengesundheit und Ernährung war von entscheidender Bedeutung für die Mission der Organisation, Frauen weltweit zu unterstützen.
Persönlich liebt sie Surfen, Laufen und Peperonipizza :))
Quellen:
Negi, R., Sharma, SK, Gaur, R., Bahadur, A., & Jelly, P. Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von primärer Dysmenorrhoe: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. (2021) https://doi.org/10.7759/cureus.13743
Yan Liu, Zhiwei Zhang, Xiaofen Lu, Jian Meng, Xuying Qin, Jie Jiang, Anti-nozizeptive und entzündungshemmende Wirkung von Sulforaphan auf Ischias-Endometriose in einem Rattenmodell, Neuroscience Letters
Tee aus roten Himbeerblättern, der dabei hilft, die gesunde Funktion der Fortpflanzungsorgane zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Mosbys Leitfaden zur Frauengesundheit. (2007) https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/red-raspberry-leaf
Hanaki, K., Nouri, M., Ardekani, AM, Ghassemzadeh, A., Shahnazi, V., Sadeghi, MR, Darabi, M., Mehdizadeh, A., Dolatkhah, H., Saremi, A., Imani, AR, & Rahimipour, A.. Bewertung der Beziehung zwischen Endometriose und mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Iranisches biomedizinisches Journal. (2012) https://doi.org/10.6091/IBJ.1025.2012
